ダイエットをする上での体調不良
ダイエットをするとどうしても短期的に結果を求めてしまい、食事量を一気に減らし過ぎてしまったり、食事そのものを減らし過ぎてしまうことはそれなりに良くある話ではないでしょうか？
この時にちょっと体調が悪いと感じたら、それは実は軽く（あるいは重く）栄養失調になっていることが原因の体調不良かもしれません。
ダイエット時に起こる栄養失調の原因
人間はあるビタミンが1種類欠乏しただけでも体調不良になります。
ダイエット中はカロリーの多い食品を避けたり、分かりやすいように同じような食品ばかりに偏ってしまうことから
まったく食べていないわけではないけれど、何かしらの欠乏状態になっている可能性があります。
特に元々偏食傾向がある方で、ダイエット時にも野菜などの摂取がほとんどない場合にはビタミン・ミネラルの欠乏が起こりやすく、体調不良を起こしやすくなります。
その他体調不良の原因
便秘
最近は手っ取り早く主食を完全に抜いてしまう方法などがあります。
これで起こりやすいのは便秘です。
そもそも食事量が減っている可能性が高く、便の材料が不足する上に、ごはんにも食物繊維が含まれていますが、それを断っているので、お通じは悪くなりがちです。
頭痛・めまい・倦怠感
これらの症状は比較的どの栄養が不足しても初期に見られるものとなっています。
現在の食事摂取状況が身体に良くないことのサインなので、早急に内容を見直しを行う必要があります。
カロリーはありますが、果物を取り入れたり、野菜が苦手であればきのこや海藻なども取り入れたりしていきましょう。
とりあえずマルチビタミンやマルチミネラルで凌ぐという手もありますが、正しい食事バランスは分かりにくくなります。
野菜ジュースを飲んでも栄養が取れない？
野菜ジュースと健康の関連性については以下の記事も参考にしてください。
野菜ジュースを飲んでいるのに体調が悪くなったという人もいるようですが、その場合は野菜ジュースに過度の期待をしていることが多いです。
販売されているジュースは食品衛生法によって、販売前に加熱されているので、熱に弱いビタミンは壊れています。
期待しているような栄養は摂取できません。
メーカーによっては加熱で壊れる分を考慮して、後からビタミンなどを添加しているものがありますから、どうしても野菜ジュースを飲みたい人はそういったものを利用してください。
基本的には、野菜ジュース＝野菜の摂取にはならないという点だけは頭にいれておいて欲しいと思います。
ダイエット中の栄養失調を防ぐ方法は？
・野菜を種類多めで取り入れる
・ダイエット中の摂取食品の偏りを少なくする
・食べないダイエットをしない
最近は断食（ファスティング）でも長期間の物は少なくなっていますし、野菜スープなどを摂取する方法が増えています。
これは必要なものは摂取しなければ身体に良くないということが理解されたことに基づいています。
ダイエットは習慣をして身につけるべきものなので、無理をした結果、途中で挫折してしまってリバウンド、ということは避けたいところです。
置き換えダイエットは何も食べないより格段に良い
最近ネットで多く見られる置き換えダイエット商品は、栄養など計算されたものが多く、何も食べなかったり、偏った食事をするよりは各段位良いものが増えてきました。
ただ、野菜ジュースの様にビタミンについては過信すると、記載ほど摂取できないと考えられるものが多くあるので、あくまで1日1食分を置き換えて、その他2食はきちんと食べるという感覚を持って利用していただきたいと思います。
もちろん3食コントロールできる方は使用する必要はなく、ダイエットは始めたけど、食事をどうしようか・・・？と悩んでいる人向けの商品と言えます。
スムージーやゼリーは調理の手間も少ないし、毎日1食分を置き換えるくらいの利用であればおすすめできます。
あまり過剰に取り入れると、咀嚼しない、消化にエネルギーを使い肉など不都合な面もあるので、毎食とかは辞めましょう。
タラミのスムージーはたんぱく質量がもう少し欲しいところですが、エネルギーの少なさ、栄養価、美味しさや価格面で、継続しやすい商品と言えるのでここで紹介しておきます。
詳細は下記の商品ぺーじよりご覧ください
ダイエットの栄養失調についてのまとめ
・基本的に無理なダイエットが体調不良を招く
・食事の偏りが何らかの欠乏を招く
・食べないダイエットも知識がないと危険性が高い
・○○だけダイエットは論外
こういった点に注意しながらダイエットに取り組んで、習慣化していけたら良いと思います。
食べ物にそうそう困らない現代では、かなり偏った生活をしなければ栄養失調などの状態にはなりません。
もしダイエット中に体調不良を覚えたら、その方法には問題があるというサインですから、体の為にも計画を見直して、健康的に目標を達成して貰い手いと思います。
ダイエットの目的のひとつに「健康」もあるはずなので。