チートデーでダイエットを計画的に
チートとは
チートのチーとはズルなどと訳すことができます。
ゲームなどで、改造して強いキャラを作ること、あるいはそれを使用してプレーすることをチートなどということがありますが、語源としては同様のものです。
食事でのチートデーは食事を制限している際に、多く食べる日（食事）のことを表します。
主にダイエット時に行う場合とトレーニングしている人が体を絞り込んできる時期にあえて多くのカロリーを摂取する食事を設けることをチートデーと言います。
計画的に行うので、本来ズルではないですが、ちょっと一休み、という感じで考えられｒと良いと思います。
ダイエット時にチートデーを設ける目的
チートデーの目的は単純な「多く食べたい」という欲求を満たすためではありません。
副次的にその効果も得られますが。
特にダイエット経験のある方は分かりやすいと思いますが、停滞期と呼ばれ、体重の減少が止まってしまう現象が起こります。
この理由としては
ダイエットや体を絞り込む目的で摂取カロリーを少なくすると、体はそのエネルギーでも問題なく生活できるように順応します。
基礎代謝を下げる、筋肉を削減するというのが、主な手段となります。
このため、ダイエットが長期化すると基礎体温が下がってしまったりするわけです。
基礎代謝と筋肉の削減が起こると、何もしないでいる場合に消費するカロリーが少なくなります。
こうなると摂取カロリーが少なくても、それに釣り合う形になるため、体重の減少が止まってしまいます。
これが体重減少の停滞する仕組みです。
ダイエット、体を絞り込むという目的を考えると、これは望ましくない現象です。
特に筋肉が少なくなることは、体を絞り込んでも動きにキレがなくなってしまったりと、本来狙っていた目的が達成できなくなる恐れがあります。
そのため、ここでチートデーをうまく取り入れます。
チートデーはとある１食に限り、多めに食べてもＯＫという食事を作ることです。
そして、ここで十分なカロリーを摂取できることで体は「基礎代謝を下げたり、筋肉を減らしたりすることで環境に順応しなくても、適度にカロリーは入ってくる」という認識を持つので、停滞期に入りにくくなります。
チートデーだからと１日を通して「食べ放題」にしてしまうと、ダイエット自体が失敗するので注意してください。
週に１回の食事くらいで良いと思います。
ダイエット時にチートデーを取り入れる方法
チートデーの取り入れ方1：定期的に行う
これは理想で、計画的に行うことができるのであればそれに越したことは当然ありません。
しかし、なかなかそうもいかない部分があります。
チートデーの取り入れ方2：食べざるを得ない時をチートデーと考える
仕事の付き合いで夜は飲みに行かないと・・
など、人間関係の都合上、多めにカロリー摂取をせざる得ない状況は必ずあります。
そういう日に変にストレスを溜めずに、その日をチートデーと割り切ることで、ストレスも解消、人付き合いも良好としていくことが重要ではないでしょうか。
ダイエットとチートデーのまとめ
チートデーは上記の通りに、体重を減らす際に有用なテクニックです。
そしてダイエット時には苦しむ食事制限から一時解放されるという意味でのストレス発散もとても重要です、
ここで溜めたストレスでドカ食いして無に帰すことのないようにすることもできます。
ダイエットにストイックになりすぎると、多く食べることにネガティブな感情を抱いてしまうこともあります。
ですが、食べないだけでは健康的に痩せることはできません。
きちんと必要な分は食べる、ということを忘れないためにも、こういった食べるテクニックは取り入れていけると良いと思います、